怀孕这样吃!长胎不长肉低糖孕期食谱长胎不长肉

怀孕这样吃!长胎不长肉低糖孕期食谱长胎不长肉，从怀孕1-40周每周吃什么，都写
得很明白，还在为吃什么而发愁的准妈妈可以直接保存打印呢
PS:鱼虾类过敏的准妈妈需注意食材
孕期各阶段关键营养怎么补
孕初期:
■补充叶酸
('怀孕前3个月开始补充，吃到怀孕3个月后补充量:每天400μg
怀孕初期是胎宝宝各组织器官开始形成的时期，需要摄取足够的叶酸，防止早产和胎儿畸形。
■DHA不能少
建议从孕3月补充到哺乳期DHA俗称“脑黄金”，是大脑和视网膜的组成部分，整个孕期胎儿的大脑都在快速发育，宝宝吸收和储存DHA的效率高。.

中国居民膳食营养参考摄入量有明确指出，孕妇和哺乳期妇女每日推荐摄入量为200mgDHA。
富含DHA的食物: 深海鱼、藻类、菌菇类深海鱼富含大量DHA,但同时含汞量也比较高，在挑选时尽量选择体型小、高DHA、低汞的鱼，或者直接通过补剂补充。

卜孕中期和孕晚期:

■合理补铁自4个月开始做预防性补('补铁量要根据准妈妈是否贫血而决定4-6个月是胎儿生长发育的关键时期，孕中期由于血容量增多，大部分准妈妈会出现生理性贫血，进而导致*血红蛋白缺失，影响宝宝发育。
+富含铁的食物:瘦肉、肝脏、猪血、车厘子等

■合理补钙
孕中期是准妈妈补钙的黄金时期，因为胎儿发育成型需要大量的钙。
.孕早期: 800mg/天
.孕中期: 1000mg/天
f孕晚期: 1000-1200mg/天
补钙的同时需补充维生素D.富含钙的食物: 乳制品、蔬菜、豆制品、鱼类、肉类等。