高效减脂一周食谱送达！亲测有效 最近经常被问到“减脂期吃什么，怎么吃”
最近经常被问到“减脂期吃什么，怎么吃” 也有回答- -些理论.上的小知识，但是可能刚开
也有回答--些理论.上的小知识，但是可能刚开 始准备减肥的童鞋还是不知从何入手(万事开
始准备减肥的童鞋还是不知从何入手(万事开 头难，顺下来就能自己总结一些符合自身的方
头难，顺下来就能自己总结一些符合自身的方 法)。
法)。 临假期大吃大喝的人上班族赶紧马住啦(上
临假期大吃大喝的人上班族赶紧马住啦(上 班带饭也不发愁了)
(班带饭也不发愁了) ( 今天推荐的一周高效减脂餐，无白米饭，用的
(今天推荐的一周高效减脂餐，无白米饭，用的) 是杂粮米代替的哦，减脂，饱腹感更强一-些。
是杂粮米代替的哦，减脂，饱腹感更强一-些. e >- 周高效减脂食谱公式:
E>-周高效减脂食谱公式： 早餐:主食+鸡蛋+奶类(或水果)
(早餐:主食+鸡蛋+奶类(或水果) 午餐:主食+肉类+蔬菜
午餐:主食+肉类+蔬菜 晚餐:主食+蔬菜
晚餐:主食+蔬菜 G )减脂餐主食有紫薯、红薯、糙米饭、玉米、土
(G)减脂餐主食有紫薯、红薯、糙米饭、玉米、土 豆、南瓜、意面等
豆、南瓜、意面等 减脂餐肉类有:牛肉、鱼肉、虾、去皮鸡鸭
减脂餐肉类有:牛肉、鱼肉、虾、去皮鸡鸭 瘦肉、鸡胸脯等
瘦肉、鸡胸脯等 t减脂餐蔬菜类有:绿叶菜、菌菇类等等
T减脂餐蔬菜类有:绿叶菜、菌菇类等等 淀粉类重的蔬菜可不吃
淀粉类重的蔬菜可不吃 简单家常V营养饱腹V好吃美味
简单家常V营养饱腹V好吃美味 白(以上蒸煎煮齐全，健康刷脂)
(白(以上蒸煎煮齐全，健康刷脂) 。减肥tips:
...减肥提示： 减肥切记不要*过猛，循序渐进选择适合自己
减肥切记不要*过猛，循序渐进选择适合自己 的!才能长期坚持下去的
的！才能长期坚持下去的 想要瘦下来!养成健康饮食的习惯才是关键!
想要瘦下来！养成健康饮食的习惯才是关键！ 记住:坚持+控制量
记住:坚持+控制量 坚持每天30分钟有氧运动如慢跑跳绳
坚持每天30分钟有氧运动如慢跑跳绳
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